“Everyone carries a shadow, and the less it is embodied in the individual’s conscious life, the blacker and denser it is”
Vi søger alle bevidst eller ubevidst en indre balance. Det vi er blevet lært er, at det er vores eksterne miljø vi skal ændre, for at skabe den indre glæde.
Nyt job, ny bil, luksus ferie, god rødvin. Men glæden er kort. Vi har alle lyse og mørke sider, første skridt imod forandring, er accepten af at vi har dem begge.
“everyone carries a shadow, and the less it is embodied in the individual’s conscious life, the blacker and denser it is”
-
Vi søger alle bevidst eller ubevidst en indre balance. Det vi bliver lært er at det er vores eksterne miljø vi skal ændre, for at skabe den indre glæde.
Nyt job, ny bil, luksus ferie, god rødvin. Men glæden er kort. Vi har alle lyse og mærke sider. Første skridt imod et bedre indre liv, er accepten af vi har dem begge.
-
Der er meget lidt vi med 100% sikkerhed kan kontrollere i dette liv. Dog er det sikkert, at vi på et tidspunkt alle skal dø. I tiden op til kan vi kontrollere hvad vi spiser, hvor meget vi bevæger os og hvordan vi trækker vejret.
Min baggrund er familiefar til 4 skønne børn. 20 års tjeneste i det danske forsvar med 6 udsendelser i rygsækken, samt et drive og en lyst til at forstå andre mennesker og hjælpe dem uanset baggrund. Jeg er uddannet førstehjælpsinstruktør, massør, samt åndedrætscoach. Og netop Åndedrættet er min store passion, fordi jeg har set hvor vigtigt åndedræt er i spidse situationer, samt hvilken forskel fokus på åndedrættet kan have i en travl hverdag.
Adal Dafaalla Faragalla?
Balance? - vedvarende forandring med små skridt.
Øvelse: Stress
En simpel øvelse der kan hjælpe dig til at genfinde roen. Et redskab som du kan bruge uanset hvor du er - på arbejde, derhjemme, i bussen, toget eller i sociale sammenhæng hvor angst pludselig kan komme snigende. At angst er på vej kan mærkes ved trykken for brystet, hjertebanken, dårlig søvnmønster eller kortere lunte.
signalerne er kroppens måde at gøre dig opmærksom på at du skal tage en pause og genfinde balancen i dit autonome nervesystem.
En hurtig og effektiv måde at genfinde balancen er ved at rette fokus på dit åndedræt. 2 min, træk vejret ind gennem næsen, hold fokus på længere udåndinger end indåndinger og du vil kunne mærke mental og fysiks ro. Det løser ikke vores dybe udfordringer, men kan give rum til at ændre uhensigtsmæssig mønstre der ikke gavner dig lige nu og her.
Nysgerrig på at vide mere? Åndedrættræning kan hjælpe dig på flere niveauer, det er dog alene dig som skal tage det første skridt.
Øvelse: Vægttab.
Ved korrekt vejrtrækning kan du faktisk tabe dig mens du sover? Ahh kan det nu også passe? Den er faktisk god nok, med den rette teknik og de rigtige øvelser kan du faktisk tabe dig ved hjælp at ændre dit åndedrætsmønster.
Hvis vores krop er klar til at flygte og eller slås (fight-or-flight på engelsk) i løbet af dagen og mens vi sover, så er det faktisk bevist at du nedsætter forbrændingen og du får derved svære ved at tabe dig. I en sådan tilstand formindsker du vigtige kropsfunktioner så som fordøjelse, immunforsvar og vores hormonbalance og de fungere ikke optimalt. Vores forbrænding bliver forstyrret, vi restituere ikke optimalt og har forhøjet blodsukker.
Vi er skabt til at trække vejret primært gennem næsen og ved brug af mellemgulvsmusklen. At kunne kontrollere dette, giver adgang til bedre forbrænding, bedre søvn og reduktion af stresshormoner. Øv dig i at trække vejret gennem næsen, rolige vejrtrækninger giver dig lettere adgang til dette, og blot få minutter hver dag kan være med til at skabe bedre balance og forbedret vægttab.
Øvelse: Træningsoptimering.
Husk de grundlæggende principper når du udøve fysisk aktivitet. Foruden en nærende kost, spiller vejrtrækning i din træning også en stor rolle.
Hvordan trækker du vejret når du træner? Har du nogensinde tænkt over det, og ved du hvor stor betydning det egentlig har?
Det er faktisk muligt at øge din hæmatokritværdi, igennem fokus på dit åndedræt og ved at holde vejret. Ved at anvende specifikke teknikker kan du påvirke milten til at udskille op til 20% af dets indhold.
Koncentrationen af røde blodlegemer er helt op til 80% højere i milten og på den måde er det muligt at transportere mere ilt til det arbejdende muskulatur. Du kan kombinere åndedrætstræning med måling af heart rate variability (HRV) for at understøtte din træning, og medvirke til at undgå overtræning.
Det er altid vigtigt at vi husker den kropslige balance. Mange glemmer fejlagtigt at vores vejrtrækning spiller en stor rolle, og i mange situationer kan hjælpe os med vores problematikker. Fysiske og psykiske
Hvad siger de?
De seneste måneder har lært mig, at stress kan håndteres på flere måder. Jeg har indset at vejen til en dagligdag uden kræver meget. Og i processen med at anerkende dette har Adal været enestående. Jeg har lært hvor meget åndedrættet betyder for min indre ro, hvorledes jeg kan håndtere stressen med simple øvelser. Og efter hver behandling har det været en følelse af forløsning, der har forplantet sig i min bevidsthed, og givet mig troen på en anden fremtid.
“Henriette Jørgensen”
Jeg er normalt ikke typen der springer på anderledes eller alternativt behandling. Min hverdag ligner de flestes, og min baggrund i forsvaret gør at jeg nok er knyttet til de mere “normale” behandlingsformer. Mødet med Adal var mødet med hjertet, passion og kæmpe faglighed. Tilbage til Basic, principperne forklaret så enkelt, jeg måtte prøve.
Adal er mange ting, men når han kombinere sine behandlinger med de færdigheder han har opstår der magi. Jeg er blevet meget positiv overrasket, og min første session bekræfter kropsterapi løsner op de fysiske såvel som psykiske spændinger jeg har bygget op i kroppen efter næsten et årti i det danske forsvar. Velvære og afslapning beskriver min første session bedst, mine anbefalinger går ud til alle med spændinger i kroppen og et ønske om at ændre dette.
“Andreas Elbæk”
“ Jeg havde døjet med problemer i ryggen i nogle uger, da jeg gennem en kollega blev anbefalet Adal. Behandlingen var meget anderledes, end andre behandlinger jeg har prøvet. Mens jeg bevist og koncentreret fokuseret på mit åndedræt, trykkede Adal på forskellige punkter på min krop, hvorefter jeg mærkede forløsninger af både fysiske som psykiske spændinger. Det var en helt enestående oplevelse, som virkede! Udover, at Adal er en dygtig behandler, er han også et yderst behageligt menneske. Adal er meget lyttende, autentisk og fokuseret i sine behandlinger, og jeg kan varmt anbefale ham.
“Kirsten Clausager”